怎么样知道练瑜伽时应该穿什么 应该怎么做?

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在本文中:确定课程类型选择上衣选一条裤子为瑜伽服搭配其他装备参考

瑜伽是一种冥想、放松的运动形式。但选择瑜伽服装却常常令初学者望而生畏。一般来说,你穿的衣服应该使用棉、竹或针织物等既舒适又透气的面料。确定最合适的着装时,了解自己参加的瑜伽课程类型也会有所帮助。

部分 1确定课程类型

请查看课程表,了解自己参加的瑜伽课程类型。课程表通常会在瑜伽教室的网站上公布,或张贴在场馆中。虽然风格多种多样,但你练的瑜伽很可能是以下中的一种:

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1参加哈他瑜伽或流瑜伽的初学者课程。很多初级课程要么是哈他瑜伽,要么是流瑜伽。两者都专注于协调动作和呼吸。流瑜伽的节奏会更快一点,需要做伸展、抬腿和倒立等强度更高的动作。这些课程越高级,难度就越大,即使对经常练习瑜伽的修行者而言也是如此。

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2如果你想多上一点高级课程,可以试试阿斯汤珈瑜伽或力量瑜伽。这些课程需要在两个体式之间不断变换,因此更具挑战性一点。

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3艾扬格瑜伽专注于更长时间的坚持各种体式。很多体式需要保持很长一段时间,让你有机会找到平衡感并领会拉伸的好处。这种瑜伽形式通常需要木块、毯子或瑜伽带等道具,不过瑜伽教室通常会有准备,不需要你自己携带。

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4参加有排毒功效的高温瑜伽或热瑜伽课程。房间温度会被加热至37摄氏度左右,以便引导身体出汗,在高温瑜伽中,出汗被认为是一种清洁过程。高温还会让肌肉放松,从而使拉伸的效果更加深入。

部分 2选择上衣

适合练瑜伽穿的上衣应该合身,既不太紧,也不影响灵活性。无论你选择什么样的上衣,出门前最好试着穿它练习一下各种动作。这样做可以确保你能自如地活动,并且在做某个特定的体式时,不会过于暴露身体,超出你能接受的范围。

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1穿背心去练瑜伽。有些最基本的瑜伽体式包含大量手臂活动。如果穿的是无袖上衣,你就不必一直挂念着挽起袖子,可以专注于自己的姿势。

请选择一件非低胸领的合身上衣,宽松的上衣或低胸领口会让你在弯腰或扭身做新体式时暴露身体。

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2穿运动胸衣去上高温瑜伽课。练习高温瑜伽或热瑜伽时,你所在的环境温度会很高。为了保持凉爽,女性可能会选择穿运动胸衣。这种衣物通常按冲击强度分类,练瑜伽时适合穿低冲击的胸衣。而男性则可以选择在练习高温瑜伽时赤裸上身。

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3尝试T恤。选一件舒适合身的T恤。你可以练习拉伸、伸展和弯曲手臂,以确保T恤不会太紧。

练习倒立体式时,T恤可能会滑下来,露出你的躯干,所以要么准备好在上课时把它塞到裤子里,要么在T恤下穿一件贴身的背心。

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4试着穿多件上衣。对于艾扬格瑜伽或流瑜伽这样较为柔和的课程,你可能应该在背心外穿一件轻便的运动衫,这样在课程开始和结束时,你就不会因为运动量较低而感到寒冷了。如果觉得热,你可以随时脱掉外衣。

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5穿上泳衣。夏天时,如果你在户外练瑜伽,那么只要你愿意,穿泳衣是完全可以接受的。

部分 3选一条裤子

你的裤子也应该相对合身,面料轻便并且富有弹性。

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1穿瑜伽裤。你可以在大多数出售运动服装的商店中买到瑜伽裤。它们可能五颜六色,所以你可以选择适合自己个性的产品。你可以在更衣室中做一些弓箭步或拉伸运动,以确保穿上裤子后活动范围不会受到影响。你还可以穿上它们参加跑步或骑行等其他健身活动。

全长瑜伽裤更适合不需要快速运动的课程,因为做快速运动时,多余的面料可能会把你绊倒。

参加活动量更大的课程时,你会更快地热起来,所以请考虑购买一条七分长的瑜伽裤。

瑜伽裤有很多种款式,既有铅笔裤,又有喇叭裤,还有类似轻便运动裤的宽松款式。你可以考虑让自己感觉最舒服的款式,穿上它后,做各种体式时你不必为自己的装扮担心。

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2尝试自行车短裤。如前所述,练习高温瑜伽时,穿得越少越好。你可能不想将自己的整条腿遮住。自行车短裤很适合瑜伽,因为它们在你运动时不会上下滑动。

你还需要考虑裤子被拉伸后是否会变透明,你需要保证自己在整个课程中不会暴露身体。

如果你穿短裤时会大量流汗,那么颜色方面请考虑黑色或海军蓝,这些颜色的裤子应该不会因为打湿而变透明。

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3穿普通的宽松短裤。如果你有一条最喜欢的短裤,在你运动时能够贴合身体,那么它可能是练瑜伽的完美选择。

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4选择一条紧身裤。你的衣柜里可能已经有紧身裤了。确保自己选择的那一条不透明即可。

如果你以前没有尝试过瑜伽,并且在决定定期上课之前不打算购买一些新衣服,那么你可以穿一条紧身裤。但是如果经常练习的话,你需要买几条专为瑜伽设计的裤子,因为瑜伽服的剪裁方式可以帮助你舒适地做出各种灵活体式,而不会限制你的活动。

部分 4为瑜伽服搭配其他装备

珠宝首饰等典型配饰不是必需品,但头带、手套等额外装备是可以派上用场的,当然,其中还包括你的瑜伽垫。

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1记得携带头带或发带。锻炼时,避免头发遮住面部是很重要的。如果你的头发不够长,无法绑到脑后,那么头带可以防止头发贴到前额上或碰到眼睛。

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2戴一副瑜伽手套。虽然看起来不太时髦,但是瑜伽手套非常实用。它们的防滑掌面可以略微提高你的抓握力,防止手在瑜伽垫上滑动。瑜伽手套相当便宜,你可以在瑜伽服装店和保健食品商店买到它们。

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3买双瑜伽袜。瑜伽袜可以防止你在瑜伽垫上滑倒,避免你的心情因为这种意外而受到影响,尤其是在炎热或高强度的课程中。

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4带条毛巾绝对不会让你后悔。上瑜伽课会流很多汗,你会因为自己选择携带毛巾而感到高兴。此外,如果不喜欢瑜伽手套,那么你可以把毛巾铺到垫子上,防止手滑,这是很好的选择。

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5买一张瑜伽垫。瑜伽垫可能很贵,但是如果你想在家里练习瑜伽或不喜欢使用别人的垫子,那么你最好自己买一张。

如果你不确定瑜伽是否适合自己,只是想试试看,大多数瑜伽教室都有瑜伽垫出租。

瑜伽垫的厚度各不相同,所以如果你的膝盖比较娇嫩或者坐在坚硬的地面上时需要更多的支撑,你可以考虑购买较厚的瑜伽垫。

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6为自己的瑜伽垫买一个瑜伽袋或带子。用瑜伽袋装好或用带子绑住后,你可以更加方便地移动瑜伽垫,因为你可以把它扛在肩膀上。而且使用它们后,你可以防止瑜伽垫在自己不使用的时候散开。

小提示

不要担心自己的外表是否足够时尚。瑜伽的重点在于个人放松和内省,而不是选美比赛。

出门前,一定要尝试一些练习动作。这样,你就知道穿着身上的衣服上瑜伽课时,自己是否能够自如的活动。

大多数教练喜欢学员穿紧身裤,这样他们可以检查你腿部的姿势和肌肉的用力程度。

如果你担心裤子“透明”,特别是如果你不想自己的内裤在黑白裤子下面显得十分突出,那么你最好选择肉色内裤。

瑜伽是赤脚练习的,但是进出教室时你还是应该穿上鞋子。请选择凉鞋或平底鞋等易于穿脱的鞋子。

舒适是关键!如果锻炼的是我们日常生活中不常使用的肌肉,那么即使是简单的瑜伽体式,也会有一定的挑战性。舒适的衣服不会妨碍我们做有益的深度拉伸动作。

你可能用得上的其他道具包括木块、带子和毯子。大多数瑜伽教室会提供这些物品,但是如果你想在家练习,那么它们本身也非常实用。

为了尽量减少“透视”现象,请穿着颜色相同的内衣。例如,在黑色的紧身裤下穿黑色的内裤。

警告

拥有过多的装备会妨碍你享受瑜伽,因为你会为了购买更加昂贵的衣服而烦恼。总的来说,除非你过于在意形象,否则在海滩、草地或柔软的地板上铺上毛巾,再穿上你最喜欢的舒适衣物后,你就能尽情享受瑜伽了。

尽量不要购买过于昂贵的瑜伽装备。你可以用非常便宜的价格买到自己需要的所有衣服和道具。特别是当你刚开始练习瑜伽时,不要花太多钱买一套你不确定自己是否会穿第二次的衣服。

不要穿宽松和(或)会滑动的裤子或短裤。很多体式需要倒立,你可能会因为暴露身体而让其他学员瞩目。

带更换衣物。上完一堂大汗淋漓的瑜伽课后,换上一套干净的衣服会让人感觉很好。

你会需要的物品

背心或T恤

瑜伽裤

鞋子

发带

瑜伽垫

附属装备(可选)

参考

http://www.fitsugar.com/What-Wear-Yoga-Class-19433301?slide=1 – research source

http://templeterrace.patch.com/articles/yoga-101-what-to-wear-b510c377 – research source

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