怎么样防晒 应该怎么做?

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本文引用了14条参考,详情参见页面底部。

在本文中:使用防晒霜穿衣防晒避免阳光直射14 参考

外出享受阳光是一件让人愉悦的事情,而且阳光提供的维生素D也有益于身体健康。不过,过量的阳光照射会造成伤害。过度暴露在阳光下会导致皱纹、晒伤和皮肤损伤,还会增加罹患皮肤癌的风险。[1]优质的防晒霜能帮你免受阳光照射。此外,选择合适的衣服也能使你避免过度暴露。同时还应尽量避免在白天晒太阳。

1使用防晒霜

以Protect Yourself from the Sun Step 1为标题的图片

1选择防晒系数高的防晒霜。每次白天外出都要抹防晒霜,即使是阴天也要抹。选择一款防晒系数(SPF)高的防晒霜,保护自己免受紫外线的伤害。[2]

选择防晒系数为30以上的防晒霜。防晒系数会写在瓶身上。

如果你有癌症或癌症前期,选择防晒系数为45或以上的防晒霜。

查看瓶身有没有“广谱”字样。广谱防晒霜能让你同时免受UVA和UVB的伤害。[3]

"减少晒伤的最好方法,就是每天使用防晒霜。"

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以Protect Yourself from the Sun Step 2为标题的图片

2离家之前的20至30分钟涂上防晒霜。晴天时每次出门都要涂上防晒霜。如果在太阳下的时间将超过30分钟,这点尤其重要。[4]

如果你总是忘记涂防晒霜,可以在门上留个便条,这样出门前能看到。

以Protect Yourself from the Sun Step 3为标题的图片

3每隔2小时重新涂一次防晒。记住你在外面待了多长时间。每隔2小时要重新涂一次防晒,这样才能持续有效。如果你一直都在室内,然后要在太阳落山前出门,这时也要涂上防晒。[5]

如果你有游泳,即使游泳过后还没到2小时,也要重新涂抹防晒霜。

以Protect Yourself from the Sun Step 4为标题的图片

4用量要合适。很多人没有意识到究竟要涂多少防晒霜才能有防晒的效果。至少需要45毫升的防晒霜才能覆盖所有裸露的皮肤。这大概是一个普通的小玻璃酒杯能装下的量。[6]

防晒霜要用抹的,不要揉搓。

一定要覆盖所有裸露的皮肤,包括后背。如果你有什么地方抹不到,可以找人帮你。

2穿衣防晒

以Protect Yourself from the Sun Step 5为标题的图片

1测试你衣服的防晒效果如何。如果你在晴天出门,特别是要出去很长时间,应该穿能阻挡有害紫外线的衣服。一个测试衣服防晒效果的好方法,就是在穿上之前把手放在衣服里。[7]

把灯照在衣服上。如果你能透过衣服清楚地看到自己的手,那这件衣服几乎没有任何保护作用。

你可以穿另一件衣服,或者在衣服遮住的地方涂上防晒霜。

以Protect Yourself from the Sun Step 6为标题的图片

2戴上太阳眼镜。太阳眼镜应该全年都戴,而不只是在夏天。买太阳眼镜前要先检查标签。戴的眼镜应该要能阻挡99%到100%的UVA和UVB。[8]

如果你的背包里有装钱包,可以把眼镜放在那里面。这样你在出门前就会记得带上了。

以Protect Yourself from the Sun Step 7为标题的图片

3戴一顶边缘至少有7.6cm的帽子。这样能遮住难以涂抹防晒霜的地方,比如头皮,还有耳朵上面、背部和脖子。只要帽子的边缘至少有7.6cm,应该能防晒。[9]

以Protect Yourself from the Sun Step 8为标题的图片

4穿着能覆盖较多皮肤的衣物。应该选择长袖衬衫和较长的裤子来防晒。实际上有些衣服有紫外线防护功能,并标有紫外线防护因子(UPF)。50以上的紫外线防护因子只允许五十分之一的UVB穿透衣物到达皮肤。[10]

天气热的时候穿长袖可能不舒服。在这几个月要特别注意在身体的裸露部分涂抹防晒霜。

3避免阳光直射

以Protect Yourself from the Sun Step 9为标题的图片

1在上午十点到下午四点之间要找个阴凉的地方。这期间的太阳光最为强烈。在这时候晒太阳很可能会造成皮肤损伤。[11]

如果你要外出,尽量找树下、天井及其他阴凉的地方。

在这段期间要尽量减少暴露在阳光下,特别是肌肤敏感的人更是如此。

以Protect Yourself from the Sun Step 10为标题的图片

2在水面、雪地和沙地附近要采取额外的预防措施。水面、雪地和沙地有时候会反射阳光。这也就是说,即使是冬天,防晒和防晒措施也是很重要的。在雪地、水面和沙地附近被晒伤的几率也会增加。[12]

在这些地形附近一定要采取额外的预防措施。一定要抹上防晒霜,戴上太阳眼镜,穿能遮蔽身体的衣物。

以Protect Yourself from the Sun Step 11为标题的图片

3室内和车内也要防晒。即使是在室内,阳光也会造成伤害。可以安装透明的窗膜来阻挡阳光。即使是在开车或坐在室内窗边,也应该抹上防晒霜。[13]

记住,窗膜只有在窗户关闭的时候才有防护作用。

如果你有天窗,不要打开它。如果有敞篷车,开车时也不要放下车顶。

阳光也会穿透家里的玻璃,使你暴露在紫外线中。[14]在阳光最强烈的时候拉上窗帘或者远离窗户是个好办法。在家里也可以抹防晒霜。

小提示

在日光浴床上使用自助美黑。日光浴床并不安全,还会引起皮肤癌。最好不要使用这些,免受日光伤害。

定期检查自己的皮肤是否有不寻常的变色或新的痣。如果注意到任何可疑的迹象,要马上去看皮肤科医生。

参考

↑ http://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/hic_An_Overview_ofYour_Skin/hic_protecting_yourself_from_sun_damage↑ http://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/hic_An_Overview_ofYour_Skin/hic_protecting_yourself_from_sun_damage↑ http://time.com/3924609/sunscreen-spf-uva-uvb/↑ http://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/hic_An_Overview_ofYour_Skin/hic_protecting_yourself_from_sun_damage↑ http://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/hic_An_Overview_ofYour_Skin/hic_protecting_yourself_from_sun_damage↑ http://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/hic_An_Overview_ofYour_Skin/hic_protecting_yourself_from_sun_damage↑ https://www.osha.gov/Publications/OSHA3166/osha3166.html↑ http://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/for-your-eyes↑ http://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing↑ http://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing#panel1-4↑ http://www.healthywomen.org/content/blog-entry/top-10-ways-protect-yourself-sun↑ http://www.girlshealth.gov/environmental/sun/protect.html↑ http://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/shade/sun-safety-cars↑ http://time.com/3924609/sunscreen-spf-uva-uvb/显示 更多... (5)

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